对于备孕，大家习惯性聚焦在女性身上，而忽视男性在其中的关键作用。而实际上，男女双方各占一半基因，男人虽然没有孕育胎儿的重任，但孕育过程中男性和女性扮演着同样重要的角色——精子和卵子在最佳状态下结合才能迎来健康的新生命。

因此备孕不只是女性的事，男性同样需要做好备孕工作。

男性备孕法则

一、抓住最佳生育年龄25-35岁

大多数人都知道22-30岁之间是女性的最佳生育时间，过了35岁，女性卵巢功能及生育能力开始走“下坡路”，却很少有人关注男性的最佳生育年龄。

目前研究显示，从生理角度而言，25岁-35岁是男性的“黄金生育时间”。这一时期，男性的各项身体机能都处于最佳水平。随着年龄的增长，精子质量及水平相应逐年下降。

二、提前3个月备孕，给优质精子发育足够时间

　　精子的质量在孕育过程中至为关键，它的浓度、形态、活力都可能影响着孕育的结果。从精原细胞发育成精子，再从曲细精管到附睾，加上在附睾储存成熟的时间，整个过程大概需要65-75天。因此，男性备孕最好提前3个月，这样才能为优质精子的生成提供足够的时间。

三、改善生活方式提高精子质量

女性备孕要控制体重、吃叶酸，那么男性备孕在生活上要做好哪些准备呢？生活方式的调整，是改善精子质量、提高性功能的最重要的基础。

① 尽量保障充足睡眠

　　精子生成依赖激素的调节，熬夜会导致激素失调致生精功能紊乱，而且熬夜还会大量消耗蛋白质导致精子的营养缺乏，因此要保证晚上11点到第二天早上7点这8个小时的有效睡眠。

② 戒烟戒酒健康生活

　　香烟里的尼古丁等会导致精子畸形率增加和精子DNA完整性受损，而酒精会损害睾丸生精细胞，不仅导致受孕几率下降还会增加女方流产几率，所以备孕期烟酒是男性的禁忌。此外要注意多食高蛋白食物、维生素及矿物质，均衡饮食营养，加强运动、控制体重。

③ 避免高温有害环境

　　睾丸生成精子需要的温度要比体温低1-2度，高温会有损害。避免用过热的水洗澡、蒸桑拿、泡温泉，同时远离射线及挥发性有毒化学物质，如油漆等。

④ 避免久坐及内衣过紧

　　避免内衣过紧导致局部通风不良而阴囊升温，损害睾丸。减少长时间上网、久坐等情况。

　　除了生活上的注意事项，进行男性备孕检查也是必不可少的哦！