话说，小时候缺钙，长大后容易缺爱

细品下来，突然好像还挺有道理的

春节返乡之时

面对七大姑八大姨

单身的你是不是又多了

一个理（借）由（口）

可以说补钙与骨骼健康贯穿我们的一生

关于补钙，今天仔细说一说~

你知道自己要补多少钙吗？

你知道怎么选择补钙产品吗？ 

“补钙”看似人人都懂

但怎样科学、营养地补钙不见得都清楚

 

一

首先你需要补多少你知道吗 ？

请打开课本《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》第166页

 

据中国营养学会的调查数据显示，全国平均每人每日的钙的摄入量为405毫克，仅仅为推荐量的50%左右，缺钙在我国各个年龄段均非常普遍。

 

RNI钙的每天推荐摄入量

UL钙的每天最高耐受量

 

关于这个钙的推荐量如何更深刻的去理解，这里给大家举个栗子

 

1200毫克的钙大约等于1.2升的纯牛奶的含钙，5.3公斤的牛肉含的钙，em……

那么钙我们要如何补

什么年龄段补哪种类型最好

钙剂各不同，不可一“钙”而论

 

二

不同人群钙剂如何选

婴幼儿人群

这部分人群我们简单分为0-1岁、1-2岁、2-3岁三个年龄段。

01

0-1岁：

一般而言，1岁以内的婴儿每日需要200-600毫克的钙，配方奶粉能满足一个正常婴儿的钙需求量，纯母乳的孩子也可以不需要补钙，可以适当补充维生素AD或者鳕鱼肝油，促进钙的吸收。

02

1-2岁：

奶和奶制品无法满足的前提下需要补钙，可选择颗粒冲剂，或者胶囊剂、液体剂最佳。

 

03

2-3岁：

可以在大人的看护下选择糖果形式的钙剂。尽量选择口感淡的钙剂，如果太甜很可能会刺激到孩子的味蕾发育，造成今后挑食。

 

婴幼儿补钙首选丨

口味淡、无添加、好吸收、含量适中。

推荐的钙源有丨

葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、碳酸钙（液体）、牛乳钙。

 

注意： 配方中有这些字眼要慎重选择，如蔗糖、果糖、食用香精糖浆、蜂蜜、果汁、浓缩果汁或甜味剂如糖精、安赛蜜、三氯蔗糖、阿斯巴甜、甜叶菊等。

 

 

儿童青少年人群

 

4-18岁：钙的推荐量800-1200毫克， 需求量非常大，属于骨发育加速期，适当补钙可提高骨骼生长质量，加速骨骼生长、延长生长周期，给予骨骼生长更大空间。

 

儿童青少年补钙首选丨

含量高、吸收好、少量多次、钙磷同补最佳。

推荐的钙源有丨

牛乳钙、羊骨粉钙、碳酸钙。

 

TIPS： 牛乳钙和羊骨粉钙都是生物活性钙源，复方的形式钙磷同补更有利于吸收，不刺激肠胃。

 

19-49岁成年人

 

推荐量在800mg， 人体每天都要进行的钙的代谢，从尿中排出大量的钙，所以成年人可每天适当补钙，有助于30-35岁的时候形成最佳的钙峰值和最佳的骨峰值，有利于减少将来老年时候发生骨质疏松症的几率。

 

 

推荐钙源丨碳酸钙

 

TIPS： 碳酸钙钙源优点，性价比高，吸收率高，可以达到39％，进入体内后，但要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。

 

孕妇乳母

 

推荐量达到1000-1200毫克，钙需求量非常大，并且这个阶段激素水平变化巨大，绒毛膜促性腺激素（HCG）水平飙升，HCG可抑制胃酸分泌的作用，使胃酸减少，消化酶活性降低，从而影响胃肠的消化吸收功能。且到孕晚期子宫体积增大，压迫肠管，使肠管的蠕动功能受限从而容易引起便秘症状。

 

孕妇乳母补钙首选丨

安全性高、吸收好、含量高、不便秘的钙剂。

推荐钙源丨

牛乳钙

 

TIPS： 牛乳钙是一种具有良好感官特性的新型天然钙源，来自新鲜牛奶，含钙量较高，有良好的生物利用度。在人体肠道的吸收率是非常高，也是最不容易便秘的一种钙。

 

中老年人

 

中老年人胃酸分泌水平下降，吸收能力减弱，且胃肠蠕动减慢，钙剂没选好非常容易便秘。中老年人非常容易骨质疏松，在钙剂的选择更推荐强化维生素D、维生素K的钙剂。

 

 

维生素K2可能在“领钙入骨”中起到了重要的作用——促进骨钙素的羧化、促进成骨细胞活动，抑制破骨细胞活动等以促进钙在骨骼沉积。

 

中老年补钙首选丨

含量高、好吸收、选择添加维生素D、K的钙。

推荐钙源丨

牛乳钙、碳酸钙（软胶囊型）、乳酸钙。

 

TIPS： 把耳朵凑过来再悄悄地告诉你，选择进口的钙效果更佳哦！