血管医学领域有一句耳熟能详的话

“人与动脉同寿”

是指人血管活多久

人活多久

去年发布的《中国中青年心脑血管健康白皮书》显示，20-29岁患病/成为高风险人群占比已经达到15.3%，这也意味着，大约每6位心脑血管患者/高风险者中，就有1位是90后。此外，中青年男性心脑血管健康情况远差于女性。在接受此次调查的人群中，患病率及患病风险男性占87.65%。

从这些数据我们可以看出，心脑血管疾病已逐渐年轻化，我们习以为常的亚健康生活方式，也许不知不觉中让我们的血管先老了20岁。如何知道自己的血管几岁了？跟着小编先来测试一下。

 

血管年龄自测

 

1. 最近情绪压抑 □ 是 □ 否

2. 过于较真 □ 是 □ 否

3. 爱吃方便食品及饼干、点心 □ 是 □ 否

4. 偏食肉类 □ 是 □ 否

5. 缺少体育锻炼 □ 是 □ 否

6. 每天吸烟支数乘以年龄超过400 □ 是 □ 否

7. 爬楼梯时胸痛 □ 是 □ 否

8. 手足发凉、麻痹 □ 是 □ 否

9. 经常丢三落四 □ 是 □ 否

10. 血压高 □ 是 □ 否

11. 胆固醇或血糖值高 □ 是 □ 否

12. 亲属中有人死于脑卒中、心脏病 □ 是 □ 否

 

■测试结果

   以上符合项越多，血管年龄越高：

 0～4项者，血管年龄尚属正常

5～7项者，血管年龄比生理年龄大10岁

8～12项者，血管年龄比生理年龄大20岁

 

 

当血管年龄高出生理年龄10岁以上，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性也较大。血管是身体的补给线，血管健康，血液流通顺畅平稳是健康的先决条件，血管年轻健康，人才能健康长寿。

 

血管“减龄”法

01  均衡营养

每天摄入蔬菜300～500g，水果200～400g，谷类250～400g，Ω-3不饱和脂肪酸≥500mg，胆固醇<300mg，食用油<25g，每日饮水量至少1200 ml；减少钠盐摄入，每天食盐控制在5g以内。

*Ω-3必需脂肪酸包括α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA），主要来源于深海鱼类、藻类，如三文鱼，如果日常饮食摄入较少，可以适当补充三文鱼油，更有利于血管的养护

 

02  避免夜间进食

一项研究表明，在没有重大慢性疾病的成年人群中，习惯性在夜间进餐与动脉僵硬、动脉硬化和衰老呈正相关。

*夜间：在本项研究中指睡前两小时或晚上8点至凌晨5点。

 

03  适当饮茶

研究表明，茶叶中的活性成分——茶多酚，具有明确的抗氧化、抗心肌炎和降血脂血压作用，从而对心血管起到了保护作用。

 

04  戒烟

研究表明，戒烟5年后的心血管疾病发病率，比吸烟人群降低了40%。除了吸烟者戒烟外，日常也需注意避免吸入二手烟。

 

05  中等强度运动

如快步行走、踏车、跑步等，运动时心率达到最大心率的60%左右，每周中等强度运动时间达到150分钟。

一项发表在JACC上的研究开了一张血管年轻“处方”：有计划地跑步半年，就会让血管年轻4岁。

 

06  保持正面情绪

如果一个人长时间的烦躁，动不动就发脾气，很容易引起血管痉挛，导致血压升高，长久如此很容易导致血栓形成。因此，保持良好的生活态度非常重要。

07  保证充足睡眠

睡眠障碍会引起自主神经紊乱，影响人的新陈代谢，内分泌和免疫系统都受到影响，导致血管收缩、血压上升、呼吸加快、血小板黏性增大等。研究发现，与每日睡眠时间7-8小时相比，每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35%。

*人造光（灯光、手机屏幕发出来的等）、年龄增加、长期作息不规律等因素容易引起体内褪黑素分泌不足，从而影响睡眠质量，可以通过适当补充褪黑素，改善睡眠

 

 

08  监控以下指标

血压：血压控制在130/80mmHg以下

胆固醇：总胆固醇水平低于200mg/dl

血糖：空腹血糖低于100mg/dl

体重：BMI小于25

体重管理不是单纯的减轻体重，更重要的是BMI、体脂率、内脏脂肪等具体的身体参数。